Sie haben beschlossen, ein baby zu haben? Die wichtigste Sache, die Sie wissen müssen ist, wie man gut auf sich selbst aufpassen, wenn Sie Schwanger sind.

Unter guter Pflege von sich selbst kann Ihnen helfen, eine Menge in der Geburt eines gesunden Babys.

Schwangerschaft ist eine ideale Zeit für Sie, um gute Pflege von sich selbst sowohl geistig als auch körperlich.

Wenn Sie sich sorgen, wie Sie besser auf sich selbst aufpassen, hier sind einige Tipps, die stark Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft.

Beschäftigen diese Weise in Ihrem regelmäßigen routine und genießen Sie den Erfolg bei der Bereitstellung von gesunden Nachkommen.healthy pregnancy

Tipps für gesunde Schwangerschaft

Nehmen Sie Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel und sind Fische in Ihrem normalen Ernährung!

Folsäure-Ergänzung ist die einzige option, die wirklich verhindern, dass verschiedene Neuralrohrdefekte bei Babys, einschließlich spina bifda (Ursachen von spina bifida). Einige Studien haben bewiesen, dass Fischöle, die die wichtigsten Quellen für omega-3-Fettsäuren, kann erheblichen nutzen für new born baby ‚ s Gewicht.

So sind Fisch-öle in Ihrer normalen Ernährung, die vor allem Proteine enthalten, vitamin D, Mineralien und omega-3-Fettsäuren helfen, gesunde Wachstum Ihres Babys.

Gehen Sie nicht auf Diät!

Diät während der Schwangerschaft ist sehr gefährlich sowohl für Sie als auch für Ihre Entwicklung Nachkommen. Wenn Sie glauben, dass Sie übergewichtig sind, können Sie verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie einfach schneiden Kalorien und üben regelmäßige Körper-Training.

Seien Sie vorsichtig mit abrupten Gewichtszunahme!

Wenn Sie die Gewichtszunahme abrupt, dann kann es bedeuten, Abnormer Gesundheitszustand, der ist gefährlich für Sie und auch für Ihre Entwicklung baby. Versuchen Sie, setzen Sie auf Gewicht nach und nach durch Essen gesunde Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse.

Beenden Sie das Rauchen!

Es wird angenommen, dass Frauen, die Rauchen, übermäßig erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt (Fehlgeburt Zeichen), Frühgeburt oder Totgeburt. Rauchen verursacht hauptsächlich die verschiedenen gesundheitlichen Gefahren und es ist ziemlich schädlich für das ungeborene Nachkommen. So, es ist immer am besten, das Rauchen aufzugeben, wenn Sie versuchen, Schwanger zu werden.

Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten!

Kleine und häufige Mahlzeiten sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Sogar, wenn Sie nicht hungrig sind, versuchen Sie Essen alle vier Stunden und kann vor allem helfen, Ihr baby gesund wachsen.

Wenn Sie leiden mit übelkeit, food-Aversionen, Verdauungsstörungen oder Herz brennt, ist es immer empfohlen, für Sie 5 oder 6 kleine Mahlzeiten anstatt 3 volle Mahlzeiten.

Praxis Beckenboden-übungen!

Wenn Sie Schwanger sind, ist es sehr üblich, für Sie, erleben Sie stress-Inkontinenz. Kann man bessere Entlastung durch die Durchführung bestimmter Beckenbodentraining (kegel-übungen). Diese übungen vor allem stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und helfen, Sie haben gesunde Schwangerschaft.

Abgesehen von folgenden wesentlichen Schritte, die Sie sollten auch für regelmäßige Gesundheits-check-ups.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand, früheren Episoden der anormalen Schwangerschaften (wenn Sie eine haben) und eine bessere Vorsichtsmaßnahmen, um eine glückliche und gesunde Schwangerschaft.